对目前正在减肥的朋友来说，减肥是一个漫长而又辛苦的过程，科学合理的减肥方法才能达到目期，一日三餐不可不吃，否则不仅会影响到身体的正常发育和健康，还会对日后的亚健康造成很大的伤害，一天一餐会削弱脾胃的正常消化吸收功能，也是不可取的，同时还请记住，千万不要暴饮暴食，减肥的朋友一定要科学的减肥，不要以为不吃饭就能减肥，这是减肥最大的忌讳，可以选择少吃一点。

通常杂粮面包和全麦面包都不可以直接达到减肥的作用，但是在减肥期间可以适当将杂粮面包和全麦面包当作主食食用，其不会对减肥效果造成影响，也不会导致体重增长。想要达到减肥的效果首先需要控制饮食，避免食用高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、动物内脏、肥肉、糖果等。

小米粥可能会减肥，但都在于吃的量，减肥的效果应该不是很好，减肥一定要用科学的方式，千万不要用节食的方法，因为节食有可能会导致身体营养不良，也可能会出现反弹，平时一定要控制自己的食量，少食多餐，细嚼慢咽，吃饭的速度不要过快，同时还要适当做一些运动。

晚上吃饭更有利于减肥。如果晚上不吃饭，很容易造成长时间没有能量和营养素的摄入，进而有很强的饥饿感。轻者可能会引起出冷汗、心慌气短，重则可能会引起四肢无力、呼吸困难等低血糖反应。

晚上不吃东西一般是能减肥的，但是效果比较缓慢，而且有可能会导致营养不良，如果想要减肥可以通过埋线的方式。埋线减肥是通过将可吸收的蛋白线植入到穴位内，能够促进人体的新陈代谢，将体内的多余脂肪组织进行溶解，然后组织人体代谢排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。

减肥的人不可以将水果、蔬菜等食物代替主食。许多人认为主食是热量的来源，所以对谷类食物也是敬而远之。其实这种想法是错误的，认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，是因为没有好好认识碳水化合物的营养价值，它们对人体各方面的机能尤为重要。长期不吃主食，更容易造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

早上起床空腹或者是下午4-5点之间锻炼最减肥。因为早起空腹人的体力是最好的，下午是身体新陈代谢率的最高峰，这个时间可以适当的锻炼。如果晚上运动前可以吃一片全麦面包，加一杯脱脂牛奶，也可以喝一杯蛋白粉。运动后半小时到2个小时之后内吃晚饭。减肥也要在饮食上进行调理，少吃油炸性、高热量、高脂肪的食物、每天多喝温开水。

早上一般吃些富含膳食纤维以及蛋白质丰富的食物减肥，比如鸡蛋牛奶等，也可以适量的这些黄瓜，粗粮，面包，以及豆浆等食物。但是单纯的通过吃食物并不能起到减肥的效果，如果想减肥可以到正规的医院，通过抽脂手术以及注射肉毒素的方式来治疗，能后快速有效。

晚上比早上更适合减肥。因为在早上人体的血液还是处于粘稠状态所以并不利于在早上进行减肥锻炼。晚上的时候身体是处于最佳状态的，所以在晚上进行减肥锻炼可以更好的达到减肥效果。可以在晚上进行夜跑，长时间的夜跑会使身体出汗，而出汗会让人身体排除体内里面的湿毒和多余的脂肪。所以在晚上做减肥的运动要比早上更能达到效果。

跑步减肥一般可以采取慢跑，因为慢跑属于有氧运动，能够加快身体中的脂肪以及热量的燃烧，从而起到减肥的作用，也可以通过其他的有氧运动来进行减肥，比如游泳或者是爬山以及练瑜伽。

早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。

最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。相关研究表明，运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。

运动后出汗是能够达到减肥的效果的，但是需要注意运动出汗后需要补充大量的温开水，以满足身体各个器官以及细胞组织的需要，加快身体的新陈代谢，对于脂肪的快速溶解有很好的促进作用。运动出汗后不可大量食用高热量的食物，尤其是一些辛辣刺激以及油炸的食物。如果觉得饿，可以多吃一些维C含量高的蔬菜水果，比如水果沙拉和黄瓜，西红柿等，既能补充运动后的能量，还能促进胃肠道的蠕动，加速肠油的排除。

调理体质的减肥方法有以下几点：1、保证睡眠、改掉熬夜、入睡过晚等不良习惯。每天保证6-7个小时的睡眠，最好中午睡半小时。2、饮食方面应该戒掉油脂和垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。3、适当的运动是减肥的必要手段，每天至少坚持有45分钟的有氧运动，使身体出汗达到热量的消耗，脂肪得到燃烧这样才能够有效的减肥。

低脂肪的食物，低热量、低脂肪的食物比较多，常见的蔬菜有黄瓜、油麦、冬瓜、丝瓜、芹菜等。另外还包括柠檬、猕猴桃、梨子、柚子、木耳、海带、豆腐等。比如100克芹菜仅仅含有13大卡的热量，是同等重量下大米饭(熟重)的十分之一。

香蕉汁，香蕉含丰富的食物纤维、维生素、矿物质、能够很好的调整肠胃功能，利尿软便，对于便秘、皮肤干燥效果显著，既能瘦身又能美容;葡萄柚汁能够帮助消化液的增加，促进消化，加快营养的吸收，含糖少，热量低，适合减肥;番茄汁，番茄含有的番茄红素和食物纤维能够降低热量摄取，促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化，有效排除体内垃圾;苹果汁，加速排毒，降低热量吸收，食用后有饱腹感，有效减少进食量，有利于减肥。

做拉伸运动等，我们通常减肥的顺序是无氧运动+有氧运动+拉伸运动，做拉伸运动能起到放松人体的效果，并且该动作并不复杂，方便易做，再就是拉伸运动能有效的锻炼身体的线条，促进身体线条的发育，让肢体整体看上去更加匀称。

站着比躺着、坐着消耗的热量多，特别是饭后站立能帮助食物消化，加快燃脂速度，对减肥有帮助。单纯站着减肥效果不甚明显，需要配合其他运动，如慢跑、快走、做操、爬山、游泳等运动。

吃完饭后站着有助于减肥，如果刚吃完饭就坐着，很容易导致脂肪堆积，饭后站立有助于消化以及热量的消耗，要长期坚持。也可以选择顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，利于食物消化与吸收。饭后选择适量吃水果。平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，注意三餐的规律，吃饭时细嚼慢咽，每天进行适当的运动，提高身体抵抗力和免疫力。

在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜低升糖指数的水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。

通常而言，埋线减肥比针灸穴位减肥要好一些。两个都是通过对穴位的刺激来达到调理身体，促进产后恢复，从而减肥的目的。埋线减肥是在穴位处埋线，能够对穴位产生持久的刺激。而针灸减肥是定期的进行针灸，频率比较高，如果没有很多时间的话，还是选择埋线减肥比较好。

针灸减肥，需要坚持三个月以上才有效果，不针灸减肥比较安全，不容易反弹，也没有副作用，如果能加上运动，效果会更快更明显，比如，做瑜伽，慢跑，游泳，都可以增加减肥的效果，而且不反弹效果更持久。

针灸减肥效果较好，不会反弹。患者采用针灸减肥，可疏导经络，使气血通畅，保持脏腑各器官功能正常运行，从而达到较好的减肥效果。日常生活中，要生活规律，不要熬夜。熬夜可使人发胖。时阳入阴，阴气当令，熬夜会使机体的阳气外浮，伤体内阴气，进而伤阳。

针灸减肥以减体重为主，如针对脂肪块较大的人群，效果较好;推拿减肥以塑形为主，针对腹部较胖，同时四肢较胖或背部较厚的人群，可先行针灸减肥，再行推拿治疗，往往效果较好。推拿减肥和针灸减肥一般结合应用，例如普通人都有局部肥胖等不理想状态，临床上会先用针灸降低患者体重，再对局部较肥胖的部位进行推拿塑身，两种治疗相配合，才能达到理想的减肥状态。

蒸桑拿确实是能够减肥的，因为蒸桑拿的时候可以排出体内的一些代谢物和毒素，这样能够加速体内脂肪的代谢从而减轻体重，达到减肥的效果。不过，蒸桑拿能减肥，这个效果不是很明显。