怎样饮食更容易减肥?什么饮食方法更容易减肥?

问题描述:试了很多的办法来减肥,最终还是没有什么效果,感觉好像胖了点,打算从饮食上开始下手。请问一下怎样饮食更容易减肥?
卿浩帅 卿浩帅(提问者) 关注人数: 发布时间:2022-07-19 14:36:49 减肥
整形专家回复(4)
最佳回答
罗羽 | 主治医师

没有哪种食物在食用之后可以起到快速、有效地瘦下来的目的。体型肥胖者平常可以适当多摄入低脂肪和高蛋白质的食物,相对而言有助于体重的控制,但不能直接帮助瘦身。

1.低脂肪的食物:低热量、低脂肪的食物比较多,常见的蔬菜有黄瓜、油麦、冬瓜、丝瓜、芹菜等。另外还包括柠檬、猕猴桃、梨子、柚子、木耳、海带、豆腐等。比如100克芹菜仅仅含有13大卡的热量,是同等重量下大米饭(熟重)的十分之一。

2.高蛋白质的食物:牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等,这些食物中含有的蛋白质比较丰富,一般牛奶的蛋白质含量3%左右,红肉大概20%左右,在减肥阶段适当的蛋白质摄入可以保证营养,增加机体饱腹感,同时也不会引起肥胖或是影响减肥。

减肥在注意饮食调整的同时,应用结合健康有效的运动锻炼,才能达到科学瘦身的目的。

其他回答
  • 周福田 | 主治医师

    饮食减肥不存在最快最有效的方法,需要合理限制高糖、高热量食物的摄入,控制油脂的摄入,并配合一定的运动,才能达到较好的减肥效果。

    一般而言,摄入食物的热量高于基础代谢水平,多余的热量容易形成脂肪的堆积,储存在体内,引起肥胖。因此减肥的饮食调节最重要的就是控制热量摄入。

    一般要合理限制高糖高热量的食物摄入,减少油脂的摄入。要少吃动物内脏、肥肉、植物油的摄入,对减肥有较大帮助。

    可以适量增加蔬菜摄入量,可以增强饱腹感,从而间接减少热量的摄入,故对减肥也有帮助。

    需要注意,减肥时仍要保持膳食平衡,合理运动。

  • 张海龙 | 主治医师

    如果想要快速减肥,不仅需要调整饮食,还需要多增加运动锻炼,当摄入能量远小于消耗能量,便可以起到比较好的减肥作用。较常见的食物包括新鲜果蔬,以及粗粮等。

    1、新鲜果蔬:如苹果、梨子、梨,以及西红柿、黄瓜、菠菜,不仅营养丰富,含有维生素C等微量元素,还含有膳食纤维。而膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,而且不容易被人体消化、吸收,增加饱腹感的同时,可减少其他热量的摄取,有利于减肥;

    2、粗粮:适当吃一些粗粮,比如燕麦、小米、玉米等,升糖指数比较低,因为粗粮中富含植物纤维,可延缓葡萄糖的吸收,有利于血糖控制,可以减缓血糖上升速度,胰岛素的分泌量减少,有利于减少脂肪的形成和堆积。

    减肥期间要养成良好的生活习惯,同时还要适当进行运动锻炼,如快走或者慢跑。但不可盲目进行节食,节食虽然能在短时间内使体重下降,但是减少的只是水分,当恢复正常饮食后,体重会出现反弹。如果想要达到快速减肥的效果,还可以选择到正规医院做抽脂手术。

  • 减肥最健康的就是控制饮食联合运动,运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以,大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律,一般至少达到60%的这的数值到80%,这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右,这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻,甜食,主食;多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。

    线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

    相关问答

    • A

      西红柿,西红柿的热量非常低,是减肥的好东西,它含有丰富的膳食纤维和水分,很容易让人有饱腹感,它独特的酸味可以刺激胃液分泌,从而达到促进胃肠蠕动的效果。苹果,苹果含有丰富的膳食纤维和果胶,它能够帮助胃肠进行蠕动,从而排出身体的毒素,而且苹果里还含有钾质,能够有效的降低热量的吸收,防止腿部水肿的发生。

    • A

      节食和运动并没有可比性,因为减肥最好的方式就是节食和运动相结合,不能单纯依靠一种方式进行。减肥者首先要节制饮食,而不是过度节食,要控制每顿饭热量的摄入,不能吃过多油炸和肥腻食物,要多吃蔬果。其次也要做运动,要根据身体情况选择一些低强度的运动方式。节食和运动对减肥来说都是很重要的,减肥者要合理安排减肥方案。

    • A

      空腹时运动有助于减肥,但如果长时间空腹锻炼,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量的消耗,得不到及时补给,这样会使血糖浓度迅速降低,脑和交感神经受到影响,会有头晕、心慌、眼黑等症状,对身体伤害大,一定要注意。

    • A

      对减肥有效的茶叶有很多。首先是荷叶茶,喝荷叶茶的时候最好是在空腹的时候喝,可以泡的比较浓。荷叶具有消除脂肪、通便的作用,因此,可以用来减肥。其次乌龙茶也是常见的减肥茶,能够有效的溶解脂肪,降低血液中的胆固醇含量,如果饮食比较油腻,这个时候喝点乌龙茶可以消除油腻,每天喝点,乌龙茶可以降低胆固醇。

    • A

      要尽量不要给孩子吃高热卡的甜食和高油脂的油炸食物,这些食物非常容易导致孩子长胖,所以尽量不要吃。孩子还是要吃富含优质蛋白质的食物,因为孩子还处在生长发育期,像牛奶、鸡蛋、猪肉和牛肉的瘦肉,还是要适当进食。

    • A

      不管是喝凉水还是喝热水,都不可能达到减肥的效果。减肥没有捷径,肯定是要把嘴管住,叫合理膳食,多进食粗粮,含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食,多进食蔬菜,蛋白质可以适当的摄入。

    • A

      试验表明,在同样强度的运动中,跑步消耗更多的热量,更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里,比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说,在某种程度上,跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比:一般而言,跑一小时能消耗600-1000卡路里;骑一小时大约能消耗660卡路里。

    • A

      慢跑更适合用于减肥。快跑的时候,机体可以快速进入消耗脂肪的阶段,起到减肥效果。慢跑则需要在运动一段时间后,才能进入消耗脂肪的阶段。不过快跑,很容易进入肌肉的疲劳期,不能长时间坚持运动,而慢跑则可以坚持比较长的时间。除此之外,减肥的话也可以通过到正规的医院去进行吸脂减肥,效果是很好的,术后注意饮食清淡,不要暴饮暴食,以免发生反弹。

    相关推荐

    • 2022扬州中药减肥整形美容医院排名十强口碑高的医美!扬州雨辰医疗美容门诊部公立私立齐聚

      2022扬州中药减肥整形美容医院排名十强口碑高的医美!扬州雨辰医疗美容门诊部公立私立齐聚

      2022扬州中药减肥整形美容医院排名十强口碑高的医美!扬州中药减肥整形医院上榜名单有:1,扬州雨辰医疗美容门诊部2,扬州南医大友谊整形医院3,扬州时旭医疗美容4,扬州邗江施尔美整形美容医院5,扬州市人民医院整形美容中心6,扬州市美贝尔医疗美容7,扬州茜文塔医疗美容诊所8,扬州德尔美客医疗美容门诊部9,南京医科大学友谊整形外科医院扬州医疗美容门诊部10,扬州韩美整形医院

      扬州中药减肥医院 2022-09-28 16:02:57 49次阅读
    • 2022湘潭穴位埋线减肥大型正规整形美容医院排名榜前十强比拼!湘潭爱尔仁和医疗美容正规资质,口碑实力机构,一键直达!

      2022湘潭穴位埋线减肥大型正规整形美容医院排名榜前十强比拼!湘潭爱尔仁和医疗美容正规资质,口碑实力机构,一键直达!

      2022湘潭穴位埋线减肥大型正规整形美容医院排名榜前十强比拼!湘潭穴位埋线减肥整形医院上榜名单有:1,湘潭爱尔仁和医疗美容2,湘潭爱思特医疗美容门诊部3,湘潭仁和整形医院4,湘潭华美医疗美容门诊部5,湘潭岳塘爱思特医疗美容门诊部6,湘潭雨湖湘武医疗门诊部7,湘潭美颜医美8,湘潭顾维新医疗美容诊所9,湘潭爱尔仁和医院整形美容中心10,湘潭市雨湖区美颜医疗美容

      湘潭穴位埋线减肥医院 2022-09-28 10:53:42 49次阅读
    • 2022衡水减肥瘦脸针有名气的整形医院排行前十更新啦!衡水颜美医疗美容诊所实力派高手!

      2022衡水减肥瘦脸针有名气的整形医院排行前十更新啦!衡水颜美医疗美容诊所实力派高手!

      2022衡水减肥瘦脸针有名气的整形医院排行前十更新啦!衡水减肥瘦脸针整形医院上榜名单有:1,衡水颜美医疗美容诊所2,衡水唯美医疗美容3,衡水尚艾美医疗美容门诊部4,衡水安安烧伤整形医院5,衡水亮星整形6,衡水子钰医疗美容7,衡水瑞美医疗美容门诊部8,衡水莱茵医疗美容诊所9,衡水尚美整形医院10,衡水市第二人民医院皮肤科

      衡水减肥瘦脸针医院 2022-09-28 09:49:11 49次阅读
    • 2022福州胃水球减肥正规医院排行榜十强优先揭晓!福州市美贝尔医疗美容门诊部实至名归

      2022福州胃水球减肥正规医院排行榜十强优先揭晓!福州市美贝尔医疗美容门诊部实至名归

      2022福州胃水球减肥正规医院排行榜十强优先揭晓!福州胃水球减肥整形医院上榜名单有:1,福州市美贝尔医疗美容门诊部2,福州美珍诊所3,福州优医联合医疗美容诊所4,福州华呈医疗美容门诊部5,福州百纭凯曼整形美容门诊部6,福州东方医疗美容门诊部7,福州隆美尔整形美容医院8,福州台江整形医院9,福州美莱华美容医院10,爱尔丽(福州)医学美容门诊部

      福州胃水球减肥医院 2022-09-28 06:23:12 49次阅读
    • 2022南宁小腿共振吸脂减肥排名top10医院名单已出!南宁梁艳芬诊所看TOP榜谁更强?

      2022南宁小腿共振吸脂减肥排名top10医院名单已出!南宁梁艳芬诊所看TOP榜谁更强?

      2022南宁小腿共振吸脂减肥排名top10医院名单已出!南宁小腿共振吸脂减肥整形医院上榜名单有:1,南宁梁艳芬诊所2,南宁光泽医疗美容诊所3,南宁悦星医疗美容连锁4,南宁甄爱媄医疗美容诊所5,南宁脂美人医疗美容诊所6,南宁思瑞医疗美容外科诊所7,南宁米娅医疗美容门诊部8,南宁千美子整形美容诊所9,南宁瑞恩医疗美容门诊部10,南宁美立方整形医院

      南宁小腿共振吸脂减肥医院 2022-09-28 04:58:29 49次阅读
    • 2022荆门环形吸脂减肥手术美容医院前十排名医美机构名单公布!荆门和丽门诊部携手领衔~

      2022荆门环形吸脂减肥手术美容医院前十排名医美机构名单公布!荆门和丽门诊部携手领衔~

      2022荆门环形吸脂减肥手术美容医院前十排名医美机构名单公布!荆门环形吸脂减肥手术整形医院上榜名单有:1,荆门和丽门诊部2,荆门市第三人民医院整形美容中心3,荆门卓美医疗美容医院4,荆门东鑫美来医疗美容门诊部5,荆门市中医医院烧伤整形科6,荆门现代韩蔻整形医院7,荆门大红鹰医疗美容门诊部8,荆门仁爱医院9,荆门钟祥佳美医疗美容门诊部10,荆门玫漫医疗美容门诊部

      荆门环形吸脂减肥手术医院 2022-09-28 03:16:32 49次阅读
    整形大咖在线咨询 1对1开启您的美丽蜕变
    魅丽帮 咨询医生

    热门问答 更多>

    • A

      颈纹主要是因为皮肤老化,皮下脂肪分布异常、松弛导致的,与日常生活中的一些不良习惯也有一定的关系,比如经常低头看手机等。如果想要消除颈纹,首先可以选择保守疗法,也就是使用外用药膏进行涂抹,可以用透明质酸凝胶或者类人胶原蛋白乳,保证皮肤湿润,增加水合度使皮肤紧致,从而达到祛除颈纹的目的。

    • A

      毛孔粗大干燥,可能是由于皮肤松弛老化,抽烟或者粉刺毛孔堵塞。可以到医院采用激光治疗或者外用维甲酸类的药物,或者可以采用果酸换肤水光注射等治疗。

    • A

      想要胸变大可以通过隆胸的方法达到目的,目前隆胸的方法有假体隆胸和自体脂肪隆胸。假体隆胸常见,一般是腋部切口或乳晕切口,切开后剥离胸大肌后潜腔或乳腺后潜腔,剥离足够大后时将假体通过切口置入,立竿见影达到胸大的目的。

    • A

      小腿粗变瘦的方法主要有两个,一个是脂肪抽吸,另一个是肉毒毒素注射瘦腿。如果是脂肪堆积所致的小腿粗壮,可以进行脂肪抽吸,但小腿通常是吸不出太多的脂肪的,小腿的粗壮多数是由于肌肉原因所致。

    • A

      绿咖啡可以减肥,绿咖啡可以补充身体内的绿原酸,有防癌的作用,还可以提神醒脑,对减肥是有一定的帮助的,但是在减肥期间要控制好自己的饮食习惯,不要吃一些高糖或者高油脂的食物。肥胖不是一两天形成的,减肥需要一段的过程,在减肥的时候要保持一个愉快的心情。当时身体过于肥胖的时候会引起人出现一些代谢性方面的疾病。

    • A

      屁股大主要是由于皮下脂肪堆积所致,所以屁股大需要减去皮下脂肪即可。减掉臀部皮下脂肪的方法有两种,包括臀部的锻炼以及抽脂塑型。

    热门整形医院 更多>