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阎榆澔（提问者）
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发布时间：2022-07-19 14:21:39
减肥
运动后，如果做好以下几个步骤，效果一定不错。
一是运动后，要做拉伸运动等，我们通常减肥的顺序是无氧运动+有氧运动+拉伸运动，做拉伸运动能起到放松人体的效果，并且该动作并不复杂，方便易做，再就是拉伸运动能有效的锻炼身体的线条，促进身体线条的发育，让肢体整体看上去更加匀称。
二是适当的饮食，有人可能会提问，运动不就是为了消耗身体的热量吗，怎么运动后又补充能量，其实，运动减肥并不是一味的固执节食，而是根据身体的需要适当补充身体发育所需要的能量，当然运动后也不易补充高蛋白质食物，但补充营养物质是很有必要的，一般运动后可以补充维生素e，吃一些水果，如橘子、香蕉、苹果等补充身体所需要的能量，因为水果是是含有很丰富的维生素成分的，并且水果中也是含有水分的，能够很好的补充水分，最重要的是，水果具有的热量低，蠕动性好的优点，能够有效的帮助到消耗食物，排除身体的垃圾毒素。如果运动后感觉到饿，也可以，补充少量的谷物类食物，再就是运动后，要注意补充水分，因为运动时会大量消耗身体内的水分，即时补水有利于促进血液循环，提高身体的新陈代谢，这对于达到减肥的效果是很有帮助的。
跑步属于减肥运动当中最理想的一项。因为比较轻便，而且不容易反弹，但是单纯跑步效果并不是很理想，建议运动后适当的做一些拉伸运动，比如压压腿、扭扭腰、活动一下肘关节、踝关节等，但是一定要保证动作到位，时间尽量保持在10分钟左右，保持肌肉放松来达到减脂瘦身的效果，避免适得其反，长期乳酸淤积引起肌肉腿。同时要配合饮食控制。
您好，很高兴为您解答，最健康又不容易反弹的方法是运动减肥，建议运动后，要注意：1、补充营养物质，运动后身体比较虚弱，此时需要消耗大量的营养物质，才能恢复健康状态。2、拉伸动作。在进行正规的减肥运动之后，需要做一些拉伸运动，帮助身体塑形，也有帮助身体放松的作用。三、合理饮食结构。尽量少吃甜食和含淀粉过多的食物，多吃含纤维的食物，保持低卡路里和低盐饮食。保持营养均衡，同时减少热量摄入。希望我的回答对你有所帮助。
合理的休息，运动后，肉体和精神上都是极度疲惫的，这时候合理、充分的休息，有利于我们精神和身体恢复到饱满的状态，帮助我们第二天燃起继续减肥的热情，可谓松弛有度，才能有充分的精力来通过运动减肥，也是能坚持运动的重要准则和习惯。
相关问答
西红柿，西红柿的热量非常低，是减肥的好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易让人有饱腹感，它独特的酸味可以刺激胃液分泌，从而达到促进胃肠蠕动的效果。苹果，苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助胃肠进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里还含有钾质，能够有效的降低热量的吸收，防止腿部水肿的发生。
节食和运动并没有可比性，因为减肥最好的方式就是节食和运动相结合，不能单纯依靠一种方式进行。减肥者首先要节制饮食，而不是过度节食，要控制每顿饭热量的摄入，不能吃过多油炸和肥腻食物，要多吃蔬果。其次也要做运动，要根据身体情况选择一些低强度的运动方式。节食和运动对减肥来说都是很重要的，减肥者要合理安排减肥方案。
空腹时运动有助于减肥，但如果长时间空腹锻炼，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量的消耗，得不到及时补给，这样会使血糖浓度迅速降低，脑和交感神经受到影响，会有头晕、心慌、眼黑等症状，对身体伤害大，一定要注意。
对减肥有效的茶叶有很多。首先是荷叶茶，喝荷叶茶的时候最好是在空腹的时候喝，可以泡的比较浓。荷叶具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用来减肥。其次乌龙茶也是常见的减肥茶，能够有效的溶解脂肪，降低血液中的胆固醇含量，如果饮食比较油腻，这个时候喝点乌龙茶可以消除油腻，每天喝点，乌龙茶可以降低胆固醇。
要尽量不要给孩子吃高热卡的甜食和高油脂的油炸食物，这些食物非常容易导致孩子长胖，所以尽量不要吃。孩子还是要吃富含优质蛋白质的食物，因为孩子还处在生长发育期，像牛奶、鸡蛋、猪肉和牛肉的瘦肉，还是要适当进食。
不管是喝凉水还是喝热水，都不可能达到减肥的效果。减肥没有捷径，肯定是要把嘴管住，叫合理膳食，多进食粗粮，含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食，多进食蔬菜，蛋白质可以适当的摄入。
试验表明，在同样强度的运动中，跑步消耗更多的热量，更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里，比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说，在某种程度上，跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比：一般而言，跑一小时能消耗600-1000卡路里；骑一小时大约能消耗660卡路里。
慢跑更适合用于减肥。快跑的时候，机体可以快速进入消耗脂肪的阶段，起到减肥效果。慢跑则需要在运动一段时间后，才能进入消耗脂肪的阶段。不过快跑，很容易进入肌肉的疲劳期，不能长时间坚持运动，而慢跑则可以坚持比较长的时间。除此之外，减肥的话也可以通过到正规的医院去进行吸脂减肥，效果是很好的，术后注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以免发生反弹。
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颈纹主要是因为皮肤老化，皮下脂肪分布异常、松弛导致的，与日常生活中的一些不良习惯也有一定的关系，比如经常低头看手机等。如果想要消除颈纹，首先可以选择保守疗法，也就是使用外用药膏进行涂抹，可以用透明质酸凝胶或者类人胶原蛋白乳，保证皮肤湿润，增加水合度使皮肤紧致，从而达到祛除颈纹的目的。
毛孔粗大干燥，可能是由于皮肤松弛老化，抽烟或者粉刺毛孔堵塞。可以到医院采用激光治疗或者外用维甲酸类的药物，或者可以采用果酸换肤水光注射等治疗。
想要胸变大可以通过隆胸的方法达到目的，目前隆胸的方法有假体隆胸和自体脂肪隆胸。假体隆胸常见，一般是腋部切口或乳晕切口，切开后剥离胸大肌后潜腔或乳腺后潜腔，剥离足够大后时将假体通过切口置入，立竿见影达到胸大的目的。
小腿粗变瘦的方法主要有两个，一个是脂肪抽吸，另一个是肉毒毒素注射瘦腿。如果是脂肪堆积所致的小腿粗壮，可以进行脂肪抽吸，但小腿通常是吸不出太多的脂肪的，小腿的粗壮多数是由于肌肉原因所致。
绿咖啡可以减肥，绿咖啡可以补充身体内的绿原酸，有防癌的作用，还可以提神醒脑，对减肥是有一定的帮助的，但是在减肥期间要控制好自己的饮食习惯，不要吃一些高糖或者高油脂的食物。肥胖不是一两天形成的，减肥需要一段的过程，在减肥的时候要保持一个愉快的心情。当时身体过于肥胖的时候会引起人出现一些代谢性方面的疾病。
屁股大主要是由于皮下脂肪堆积所致，所以屁股大需要减去皮下脂肪即可。减掉臀部皮下脂肪的方法有两种，包括臀部的锻炼以及抽脂塑型。
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