最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。相关研究表明，运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。

运动后出汗是能够达到减肥的效果的，但是需要注意运动出汗后需要补充大量的温开水，以满足身体各个器官以及细胞组织的需要，加快身体的新陈代谢，对于脂肪的快速溶解有很好的促进作用。运动出汗后不可大量食用高热量的食物，尤其是一些辛辣刺激以及油炸的食物。如果觉得饿，可以多吃一些维C含量高的蔬菜水果，比如水果沙拉和黄瓜，西红柿等，既能补充运动后的能量，还能促进胃肠道的蠕动，加速肠油的排除。

调理体质的减肥方法有以下几点：1、保证睡眠、改掉熬夜、入睡过晚等不良习惯。每天保证6-7个小时的睡眠，最好中午睡半小时。2、饮食方面应该戒掉油脂和垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。3、适当的运动是减肥的必要手段，每天至少坚持有45分钟的有氧运动，使身体出汗达到热量的消耗，脂肪得到燃烧这样才能够有效的减肥。

低脂肪的食物，低热量、低脂肪的食物比较多，常见的蔬菜有黄瓜、油麦、冬瓜、丝瓜、芹菜等。另外还包括柠檬、猕猴桃、梨子、柚子、木耳、海带、豆腐等。比如100克芹菜仅仅含有13大卡的热量，是同等重量下大米饭(熟重)的十分之一。

香蕉汁，香蕉含丰富的食物纤维、维生素、矿物质、能够很好的调整肠胃功能，利尿软便，对于便秘、皮肤干燥效果显著，既能瘦身又能美容;葡萄柚汁能够帮助消化液的增加，促进消化，加快营养的吸收，含糖少，热量低，适合减肥;番茄汁，番茄含有的番茄红素和食物纤维能够降低热量摄取，促进胃肠蠕动，刺激胃液分泌，帮助消化，有效排除体内垃圾;苹果汁，加速排毒，降低热量吸收，食用后有饱腹感，有效减少进食量，有利于减肥。

做拉伸运动等，我们通常减肥的顺序是无氧运动+有氧运动+拉伸运动，做拉伸运动能起到放松人体的效果，并且该动作并不复杂，方便易做，再就是拉伸运动能有效的锻炼身体的线条，促进身体线条的发育，让肢体整体看上去更加匀称。

站着比躺着、坐着消耗的热量多，特别是饭后站立能帮助食物消化，加快燃脂速度，对减肥有帮助。单纯站着减肥效果不甚明显，需要配合其他运动，如慢跑、快走、做操、爬山、游泳等运动。

吃完饭后站着有助于减肥，如果刚吃完饭就坐着，很容易导致脂肪堆积，饭后站立有助于消化以及热量的消耗，要长期坚持。也可以选择顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，利于食物消化与吸收。饭后选择适量吃水果。平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，注意三餐的规律，吃饭时细嚼慢咽，每天进行适当的运动，提高身体抵抗力和免疫力。

在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜低升糖指数的水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。

通常而言，埋线减肥比针灸穴位减肥要好一些。两个都是通过对穴位的刺激来达到调理身体，促进产后恢复，从而减肥的目的。埋线减肥是在穴位处埋线，能够对穴位产生持久的刺激。而针灸减肥是定期的进行针灸，频率比较高，如果没有很多时间的话，还是选择埋线减肥比较好。

针灸减肥，需要坚持三个月以上才有效果，不针灸减肥比较安全，不容易反弹，也没有副作用，如果能加上运动，效果会更快更明显，比如，做瑜伽，慢跑，游泳，都可以增加减肥的效果，而且不反弹效果更持久。

针灸减肥效果较好，不会反弹。患者采用针灸减肥，可疏导经络，使气血通畅，保持脏腑各器官功能正常运行，从而达到较好的减肥效果。日常生活中，要生活规律，不要熬夜。熬夜可使人发胖。时阳入阴，阴气当令，熬夜会使机体的阳气外浮，伤体内阴气，进而伤阳。

针灸减肥以减体重为主，如针对脂肪块较大的人群，效果较好;推拿减肥以塑形为主，针对腹部较胖，同时四肢较胖或背部较厚的人群，可先行针灸减肥，再行推拿治疗，往往效果较好。推拿减肥和针灸减肥一般结合应用，例如普通人都有局部肥胖等不理想状态，临床上会先用针灸降低患者体重，再对局部较肥胖的部位进行推拿塑身，两种治疗相配合，才能达到理想的减肥状态。

蒸桑拿确实是能够减肥的，因为蒸桑拿的时候可以排出体内的一些代谢物和毒素，这样能够加速体内脂肪的代谢从而减轻体重，达到减肥的效果。不过，蒸桑拿能减肥，这个效果不是很明显。

少吃和运动都比较有利于减肥，不过这两者相结合效果更好。如果只是节食，少吃东西，人体的代谢率也会下降，从而不利于脂肪的分解和代谢，减肥效果也是不好的，还容易使体质变差。如果只是运动而不节食，运动以后吃大量的油炸食物，肥肉，红烧肉，这些高脂肪的食物，喝一些碳酸饮料，也是不能达到减肥目的的。所以适当的少吃，并且结合合理的运动，减肥效果是最好的。

饮食减肥不存在最快最有效的方法，需要合理限制高糖、高热量食物的摄入，控制油脂的摄入，并配合一定的运动，才能达到较好的减肥效果。一般而言，摄入食物的热量高于基础代谢水平，多余的热量容易形成脂肪的堆积，储存在体内，引起肥胖。因此减肥的饮食调节最重要的就是控制热量摄入。

中午睡午觉对减肥是有利的，但是不能够睡的时间过长。中午时睡午觉可以缓解人体的疲乏感，同时还能帮助调节人体内分泌，而很多疾病的出现与内分泌失调有一定的关系，因此保持午觉习惯，能够减少各种疾病的发病机率。中午午睡的时候还是要控制一下午睡的时间，时间应尽量控制在20分钟左右，如果时间过长，反而对健康有不利影响，并且还会影响到晚上的睡眠质量。

中药减肥还是比较有效的。中药减肥几乎没有什么副作用，医生给看看舌苔、脉象。然后根据病人体质进行辨证施治、开方拿药。中药减肥要求是坚持吃下去，最好吃2-3个月才会有效果的。吃中药可以吃成药，有通便的、化瘀的、降血脂的都可以减肥。

容易出汗的人与减肥没有太大的联系。出汗是机体排泄的一种方法，出汗可以调节体温。容易出汗多见于汗腺比较发达或是代谢比较旺盛的人。减肥期间的患者建议应节制饮食，避免进食油腻性大的食物，宜清淡饮食，多吃蔬菜水果类，如苹果、西柚等。多到户外活动，如慢跑、快走等，增强体育锻炼，用运动配合减肥。

在减肥期间要做好荤素和粗细搭配，多吃一些玉米燕麦糙米红豆或者绿豆等。选择加工程度比较低的大米或者白面，因为里面含有大量的膳食纤维以及b族维生素，能够刺激胃肠道蠕动。另外也可以选择低血糖指数的谷物当做主食，血糖指数越低，就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波动，帮助控制血糖，减少了胰岛素的分泌。

呼啦圈和跳绳是比较好的有氧运动，这两款运动的减肥效果都是比较明显的，不过跳绳的运动减肥效果更为明显，跳绳可以有效的瘦全身，转呼啦圈可以瘦腰部的赘肉，对于想要减肥的人群，可以根据自身的具体情况来选择适合的减肥运动，转呼啦圈局部减肥效果好，跳绳运动全身减肥效果好。

紫薯纤维素含量高，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，有润肠作用，可减少脂肪吸收。而且吃紫薯可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到一定减肥、健身的作用。玉米的热量不高，且含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠、排毒的功效，可以减少脂肪的吸收，具有一定的减肥效果。

跑步和走路哪个减肥效果好，个人以为当然是跑步减肥的效果更为出色。跑步的运动量非常大，作为一种有氧运动，如果坚持长时间慢跑或者变速跑，对于减肥的效果还是很显著的。减肥的目的是燃烧脂肪，增加肌肉，通过跑步的方式对于全身器官，特别是骨骼和肌肉进行全面的锻炼，效果很显著。只要是超过45分钟的运动，就会使脂肪大量燃烧，可以使体重明显减轻。

做饭是没有减肥的效果的，患者如果想要减肥的话，可以通过节食或者运动来帮助减肥，运动属于一种安全性比较高减肥效果比较明显的方式。平时建议患者可以多做一些有氧运动，比如爬山跑步或者游泳之类的，能够快速的燃烧体内的脂肪，消耗体内的热量，对于减肥的效果是比较明显的，多喝一些温开水，能够促进新陈代谢，可以快速的排出体内的毒素。

跳操和走路，一般跳操的减肥效果会更好，而且每一天进行一个小时的跳操才会达到减肥的效果，在运动强度上尽量选择一些幅度比较大，消耗能量比较多的健身操来跳，如果自己坚持不下来的话，可以叫上朋友一起来做健身操。除了运动之外，减肥也需要控制饮食，不要吃烧烤、炸鸡、啤酒等一些高热量的饮食，更不要暴饮暴食，尽量以清淡容易消化的饮食为主。