全国免费咨询电话
400-1621-060
刑彭彭（提问者）
关注人数：
发布时间：2022-07-19 13:49:19
减肥
饮食减肥不存在最快最有效的方法，需要合理限制高糖、高热量食物的摄入，控制油脂的摄入，并配合一定的运动，才能达到较好的减肥效果。
一般而言，摄入食物的热量高于基础代谢水平，多余的热量容易形成脂肪的堆积，储存在体内，引起肥胖。因此减肥的饮食调节最重要的就是控制热量摄入。
一般要合理限制高糖高热量的食物摄入，减少油脂的摄入。要少吃动物内脏、肥肉、植物油的摄入，对减肥有较大帮助。
可以适量增加蔬菜摄入量，可以增强饱腹感，从而间接减少热量的摄入，故对减肥也有帮助。
需要注意，减肥时仍要保持膳食平衡，合理运动。
由于肥胖本身就是心血管疾病的危险因素之一，因此减轻体重，是预防心血管疾病的重要措施之一，前面提到的富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物，在降低患心血管疾病风险的同时，也有助于减肥，首先当推水果和蔬菜，特别是苹果和绿色蔬菜，因其富含膳食纤维可以增加饱腹感，又无额外热量的摄入，同时有助于心血管健康和减轻体重。
其次，富含不饱和脂肪酸的鱼肉也是不错的选择，这类食物有助于改善脂代谢，在预防动脉粥样硬化的同时可以减少体内脂肪的沉积，低脂或脱脂乳制品，含有丰富而易于吸收的多种氨基酸和钙质，脂肪含量却较全脂乳类明显降低，有益于预防心血管疾病和减轻体重。
在主食方面，全谷物食品，即常说的粗粮要优于精制粮食，此外适当食用黑巧克力并不引起体重增加，当然在选择食物的同时，肥胖者应特别注意总热量的摄入和营养的全面和平衡，否则一味摄入这些健康食物也会变得不健康。
没有特效的减肥食品，减肥应合理搭配饮食，摄入能量低、饱腹感强的食物可提高减肥人群的耐受性。
有效的减肥取决于能量的消耗与摄入。每日消耗的能量大于摄入的能量，机体会利用储备的糖原、蛋白质或脂肪供能，达到减肥的目的。
减少每日饮食摄入量、吃一些低能量的食物，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，适当食用红薯、土豆等饱腹感明显的食物，达到能量负平衡。同时要增加能量的消耗，通过有氧运动，不仅可以消耗能量，还可以提高心肺功能和机体基础代谢率。
一般情况下，青菜每千克热量较低，柠檬、柚子等也适合于减肥群体，哈密瓜、西瓜、荔枝、桂圆等水果含糖量高，建议少食，白肉、蛋、奶等富含蛋白质热量较内脏、红肉、脂肪等食物低。不建议节食减肥，应选择种类丰富的减肥餐。
在控制饮食量的同时，适当调整饮食构成对控制体重也是很重要的，可以采用“低脂、低糖、高蛋白”的饮食方法，也就是在控制总热量的前提下，增加豆腐、豆浆、鸡蛋、鱼虾、去皮鸡鸭、瘦肉、绿叶菜、瓜茄类蔬菜的摄入，减少油脂、富淀粉食物、含糖高的水果等的摄入。既可以增加人们对饱腹感的满足，又可以增加人体对热量的额外消耗，更利于减重。
相关问答
西红柿，西红柿的热量非常低，是减肥的好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易让人有饱腹感，它独特的酸味可以刺激胃液分泌，从而达到促进胃肠蠕动的效果。苹果，苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助胃肠进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里还含有钾质，能够有效的降低热量的吸收，防止腿部水肿的发生。
节食和运动并没有可比性，因为减肥最好的方式就是节食和运动相结合，不能单纯依靠一种方式进行。减肥者首先要节制饮食，而不是过度节食，要控制每顿饭热量的摄入，不能吃过多油炸和肥腻食物，要多吃蔬果。其次也要做运动，要根据身体情况选择一些低强度的运动方式。节食和运动对减肥来说都是很重要的，减肥者要合理安排减肥方案。
空腹时运动有助于减肥，但如果长时间空腹锻炼，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量的消耗，得不到及时补给，这样会使血糖浓度迅速降低，脑和交感神经受到影响，会有头晕、心慌、眼黑等症状，对身体伤害大，一定要注意。
对减肥有效的茶叶有很多。首先是荷叶茶，喝荷叶茶的时候最好是在空腹的时候喝，可以泡的比较浓。荷叶具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用来减肥。其次乌龙茶也是常见的减肥茶，能够有效的溶解脂肪，降低血液中的胆固醇含量，如果饮食比较油腻，这个时候喝点乌龙茶可以消除油腻，每天喝点，乌龙茶可以降低胆固醇。
要尽量不要给孩子吃高热卡的甜食和高油脂的油炸食物，这些食物非常容易导致孩子长胖，所以尽量不要吃。孩子还是要吃富含优质蛋白质的食物，因为孩子还处在生长发育期，像牛奶、鸡蛋、猪肉和牛肉的瘦肉，还是要适当进食。
不管是喝凉水还是喝热水，都不可能达到减肥的效果。减肥没有捷径，肯定是要把嘴管住，叫合理膳食，多进食粗粮，含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食，多进食蔬菜，蛋白质可以适当的摄入。
试验表明，在同样强度的运动中，跑步消耗更多的热量，更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里，比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说，在某种程度上，跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比：一般而言，跑一小时能消耗600-1000卡路里；骑一小时大约能消耗660卡路里。
慢跑更适合用于减肥。快跑的时候，机体可以快速进入消耗脂肪的阶段，起到减肥效果。慢跑则需要在运动一段时间后，才能进入消耗脂肪的阶段。不过快跑，很容易进入肌肉的疲劳期，不能长时间坚持运动，而慢跑则可以坚持比较长的时间。除此之外，减肥的话也可以通过到正规的医院去进行吸脂减肥，效果是很好的，术后注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以免发生反弹。
相关推荐
2022扬州中药减肥整形美容医院排名十强口碑高的医美！扬州雨辰医疗美容门诊部公立私立齐聚
2022扬州中药减肥整形美容医院排名十强口碑高的医美！扬州中药减肥整形医院上榜名单有：1，扬州雨辰医疗美容门诊部2，扬州南医大友谊整形医院3，扬州时旭医疗美容4，扬州邗江施尔美整形美容医院5，扬州市人民医院整形美容中心6，扬州市美贝尔医疗美容7，扬州茜文塔医疗美容诊所8，扬州德尔美客医疗美容门诊部9，南京医科大学友谊整形外科医院扬州医疗美容门诊部10，扬州韩美整形医院
2022湘潭穴位埋线减肥大型正规整形美容医院排名榜前十强比拼！湘潭爱尔仁和医疗美容正规资质，口碑实力机构，一键直达！
2022湘潭穴位埋线减肥大型正规整形美容医院排名榜前十强比拼！湘潭穴位埋线减肥整形医院上榜名单有：1，湘潭爱尔仁和医疗美容2，湘潭爱思特医疗美容门诊部3，湘潭仁和整形医院4，湘潭华美医疗美容门诊部5，湘潭岳塘爱思特医疗美容门诊部6，湘潭雨湖湘武医疗门诊部7，湘潭美颜医美8，湘潭顾维新医疗美容诊所9，湘潭爱尔仁和医院整形美容中心10，湘潭市雨湖区美颜医疗美容
2022衡水减肥瘦脸针有名气的整形医院排行前十更新啦！衡水颜美医疗美容诊所实力派高手！
2022衡水减肥瘦脸针有名气的整形医院排行前十更新啦！衡水减肥瘦脸针整形医院上榜名单有：1，衡水颜美医疗美容诊所2，衡水唯美医疗美容3，衡水尚艾美医疗美容门诊部4，衡水安安烧伤整形医院5，衡水亮星整形6，衡水子钰医疗美容7，衡水瑞美医疗美容门诊部8，衡水莱茵医疗美容诊所9，衡水尚美整形医院10，衡水市第二人民医院皮肤科
2022福州胃水球减肥正规医院排行榜十强优先揭晓！福州市美贝尔医疗美容门诊部实至名归
2022福州胃水球减肥正规医院排行榜十强优先揭晓！福州胃水球减肥整形医院上榜名单有：1，福州市美贝尔医疗美容门诊部2，福州美珍诊所3，福州优医联合医疗美容诊所4，福州华呈医疗美容门诊部5，福州百纭凯曼整形美容门诊部6，福州东方医疗美容门诊部7，福州隆美尔整形美容医院8，福州台江整形医院9，福州美莱华美容医院10，爱尔丽（福州）医学美容门诊部
2022南宁小腿共振吸脂减肥排名top10医院名单已出！南宁梁艳芬诊所看TOP榜谁更强？
2022南宁小腿共振吸脂减肥排名top10医院名单已出！南宁小腿共振吸脂减肥整形医院上榜名单有：1，南宁梁艳芬诊所2，南宁光泽医疗美容诊所3，南宁悦星医疗美容连锁4，南宁甄爱媄医疗美容诊所5，南宁脂美人医疗美容诊所6，南宁思瑞医疗美容外科诊所7，南宁米娅医疗美容门诊部8，南宁千美子整形美容诊所9，南宁瑞恩医疗美容门诊部10，南宁美立方整形医院
2022荆门环形吸脂减肥手术美容医院前十排名医美机构名单公布！荆门和丽门诊部携手领衔~
2022荆门环形吸脂减肥手术美容医院前十排名医美机构名单公布！荆门环形吸脂减肥手术整形医院上榜名单有：1，荆门和丽门诊部2，荆门市第三人民医院整形美容中心3，荆门卓美医疗美容医院4，荆门东鑫美来医疗美容门诊部5，荆门市中医医院烧伤整形科6，荆门现代韩蔻整形医院7，荆门大红鹰医疗美容门诊部8，荆门仁爱医院9，荆门钟祥佳美医疗美容门诊部10，荆门玫漫医疗美容门诊部
热门问答 更多>
颈纹主要是因为皮肤老化，皮下脂肪分布异常、松弛导致的，与日常生活中的一些不良习惯也有一定的关系，比如经常低头看手机等。如果想要消除颈纹，首先可以选择保守疗法，也就是使用外用药膏进行涂抹，可以用透明质酸凝胶或者类人胶原蛋白乳，保证皮肤湿润，增加水合度使皮肤紧致，从而达到祛除颈纹的目的。
毛孔粗大干燥，可能是由于皮肤松弛老化，抽烟或者粉刺毛孔堵塞。可以到医院采用激光治疗或者外用维甲酸类的药物，或者可以采用果酸换肤水光注射等治疗。
想要胸变大可以通过隆胸的方法达到目的，目前隆胸的方法有假体隆胸和自体脂肪隆胸。假体隆胸常见，一般是腋部切口或乳晕切口，切开后剥离胸大肌后潜腔或乳腺后潜腔，剥离足够大后时将假体通过切口置入，立竿见影达到胸大的目的。
小腿粗变瘦的方法主要有两个，一个是脂肪抽吸，另一个是肉毒毒素注射瘦腿。如果是脂肪堆积所致的小腿粗壮，可以进行脂肪抽吸，但小腿通常是吸不出太多的脂肪的，小腿的粗壮多数是由于肌肉原因所致。
绿咖啡可以减肥，绿咖啡可以补充身体内的绿原酸，有防癌的作用，还可以提神醒脑，对减肥是有一定的帮助的，但是在减肥期间要控制好自己的饮食习惯，不要吃一些高糖或者高油脂的食物。肥胖不是一两天形成的，减肥需要一段的过程，在减肥的时候要保持一个愉快的心情。当时身体过于肥胖的时候会引起人出现一些代谢性方面的疾病。
屁股大主要是由于皮下脂肪堆积所致，所以屁股大需要减去皮下脂肪即可。减掉臀部皮下脂肪的方法有两种，包括臀部的锻炼以及抽脂塑型。
热门整形医院 更多>
上海韩啸医疗美容门诊部
医院性质:
民营
特色项目:
隆胸、胸部整形、吸脂、美体塑形、自体脂肪、双眼皮、眼部整形、隆鼻、鼻部整形、面部轮廓、唇部整形、皮肤美容、抗衰抗初老、玻尿酸、肉毒素、其他
医院地址:
上海江宁路396号2层
上海韩镜医疗美容医院
医院性质:
民营
特色项目:
面部轮廓、吸脂、美体塑形、眼部整形、胸部整形、鼻部整形、自体脂肪、植发、皮肤美容、颧骨颧弓、下颌角整形、下颌、玻尿酸、肉毒素、其他
医院地址:
上海市闵行区伊犁南路111号钱江商务广场3-4楼
上海海华医院整形外科
医院性质:
公立
特色项目:
隆胸、胸部整形、面部轮廓、自体脂肪、吸脂、美体塑形、眼部整形、鼻部整形、皮肤美容、唇部整形
医院地址:
上海市海波路358号（北虹桥枢纽)
上海瑰丽医疗美容门诊部
医院性质:
民营
特色项目:
眼部整形、鼻部整形、美体塑形、自体脂肪、面部轮廓、唇部整形、皮肤美容、抗衰抗初老、玻尿酸、肉毒素、激光脱毛、其他
医院地址:
上海杨浦区三门路168号
上海光博士医疗美容门诊部
医院性质:
民营
特色项目:
皮肤美容、抗衰抗初老、眼部整形、鼻部整形、自体脂肪、胸部整形、美体塑形、玻尿酸、肉毒素、私密整形、激光脱毛、其他
医院地址:
上海市浦东新区民生路1399号
上海馥兰朵医疗美容门诊部
医院性质:
民营
特色项目:
双眼皮、眼部整形、隆鼻、鼻部整形、隆胸、胸部整形、吸脂、美体塑形、自体脂肪、面部轮廓、唇部整形、皮肤美容、抗衰抗初老、玻尿酸、肉毒素、其他
医院地址:
上海青浦区嘉松中路5999弄72号3208、3209号
资讯电话: 400-1621-060
河南省郑州市
商务合作：Q1264602223
