控制饮食是可以减肥的。导致肥胖的原因是身体摄取的热量高于身体消耗的热量。控制饮食就是控制身体的摄取量，当摄取量小于身体消耗的热量时，自然体重就减轻了。控制饮食时可以逐步降低热量的摄取，同时还需注意营养的均衡摄取肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷物都要有一定的摄取。早餐可以吃的丰盛些，午餐吃饱，晚餐可以不吃或者少量吃点蔬果。

流汗是可以减肥。流汗可以排出体内的水分，加快新陈代谢。流汗是人体用来调节温度的一种反应，比如运动让人的体温升高，人体的水分就会以汗的形式排出，利用蒸发作用来降低温度，维护正常的生理功能。

黑咖啡对减肥有一定的作用。黑咖啡的热量较低，可以分解脂肪清除体内堆积的毒素，消除身体水肿。摄入后具有饱腹感，可减少其他食物的摄入，达到减肥的作用，可刺激血液循环和新陈代谢。

每天吃水果能起到一定的减肥效果，水果的热量较低，含有大量维生素，维生素可以抑制人体肠道对外来油脂的吸收利用，进而起到抑制人体脂肪增生的作用，对人体减肥有一定帮助。水果中还含有一定纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，可以减少由于体内毒素和废物堆积导致臃肿性肥胖和机体增重。

只做有氧运动可以起到减肥的作用，有氧运动也是能够减肥的，那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢，然后使得身心得到充分有效地刺激，提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加，这个时候从而促进脂肪的燃烧，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。

长期走路是一种有助于减肥的运动方式。因为走路也属于有氧运动当中的一种，过程中有助于提高人体代谢，促进能量消耗，分解过剩的脂肪，但是对于体重过于肥胖的患者来说，一定要注意保持正确的方法，避免对身体造成损伤，严重的话还可能会导致血液回流受阻，引起静脉曲张。建议引起重视，同时结合良好的饮食习惯达到较好的辅助功效。

做仰卧起坐如果长期坚持，每天做100个以上，通过过于的消耗热量，长期可以达到减肥的效果，但是这种动作除了减肥以外，主要是塑造腰部肌肉的力量。长期坚持，腰部脂肪的囤积会明显减少，但是肌肉会加强，对人体是非常有好处的。

不进行有氧运动，通过普通的运动也是可以进行减肥的，肥胖的原因是比较多的，很可能是由于摄入过多脂肪含量比较高的食物所造成的脂肪堆积，也可以通过抽脂的方式来进行减肥。一定要注意饮食的合理搭配，吃一些油脂热量高的食物，要多进行一些体育锻炼，来增强自身的免疫力，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜。

一般情况下只要通过合理的运动方式并且有一定的强度和运动量，不出汗也可以起到减肥的作用。可以通过快走、慢跑、游泳、爬山等运动进行减肥，若同时养成良好的饮食习惯减肥效果更佳。饮食上尽量避免高热量、高脂肪类的食物，油炸类的食物也尽量避免，平常饮食尽量以清淡为主，可以适当吃一些富含优质蛋白的食物，也可以多吃一些含膳食纤维的食物；还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果等。

西红柿，西红柿的热量非常低，是减肥的好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易让人有饱腹感，它独特的酸味可以刺激胃液分泌，从而达到促进胃肠蠕动的效果。苹果，苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助胃肠进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里还含有钾质，能够有效的降低热量的吸收，防止腿部水肿的发生。

节食和运动并没有可比性，因为减肥最好的方式就是节食和运动相结合，不能单纯依靠一种方式进行。减肥者首先要节制饮食，而不是过度节食，要控制每顿饭热量的摄入，不能吃过多油炸和肥腻食物，要多吃蔬果。其次也要做运动，要根据身体情况选择一些低强度的运动方式。节食和运动对减肥来说都是很重要的，减肥者要合理安排减肥方案。

空腹时运动有助于减肥，但如果长时间空腹锻炼，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量的消耗，得不到及时补给，这样会使血糖浓度迅速降低，脑和交感神经受到影响，会有头晕、心慌、眼黑等症状，对身体伤害大，一定要注意。

对减肥有效的茶叶有很多。首先是荷叶茶，喝荷叶茶的时候最好是在空腹的时候喝，可以泡的比较浓。荷叶具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用来减肥。其次乌龙茶也是常见的减肥茶，能够有效的溶解脂肪，降低血液中的胆固醇含量，如果饮食比较油腻，这个时候喝点乌龙茶可以消除油腻，每天喝点，乌龙茶可以降低胆固醇。

要尽量不要给孩子吃高热卡的甜食和高油脂的油炸食物，这些食物非常容易导致孩子长胖，所以尽量不要吃。孩子还是要吃富含优质蛋白质的食物，因为孩子还处在生长发育期，像牛奶、鸡蛋、猪肉和牛肉的瘦肉，还是要适当进食。

不管是喝凉水还是喝热水，都不可能达到减肥的效果。减肥没有捷径，肯定是要把嘴管住，叫合理膳食，多进食粗粮，含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食，多进食蔬菜，蛋白质可以适当的摄入。

试验表明，在同样强度的运动中，跑步消耗更多的热量，更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里，比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说，在某种程度上，跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比：一般而言，跑一小时能消耗600-1000卡路里；骑一小时大约能消耗660卡路里。

慢跑更适合用于减肥。快跑的时候，机体可以快速进入消耗脂肪的阶段，起到减肥效果。慢跑则需要在运动一段时间后，才能进入消耗脂肪的阶段。不过快跑，很容易进入肌肉的疲劳期，不能长时间坚持运动，而慢跑则可以坚持比较长的时间。除此之外，减肥的话也可以通过到正规的医院去进行吸脂减肥，效果是很好的，术后注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以免发生反弹。

低脂牛奶摄入体内之后并不会引发肥胖现象，但是对于减肥也没有明显的帮助。低脂牛奶之中的脂肪含量虽然比较低，但是摄入体内并不会帮助脂肪燃烧，并不是理想的减肥食品。适量的摄入一些低脂牛奶可以有效的补充丰富的蛋白质、钙离子，能够增强人体的免疫力、增加骨骼的强度，对于低钙血症导致的四肢抽搐现象有一定的调节功效。

日常生活中减肥最有效的方法是饮食的合理安排，再配合适当的体育锻炼，尤其在饮食的摄入上一定要控制，平时可多吃纤维素含量高的粗粮，能够加快胃肠的蠕动，促进消化吸收，还要多食用一些维C含量丰富的蔬菜水果，维生素C有很好的促进脂肪燃烧的功效。

早上可以吃一些粗纤维的食物和酸奶等东西来减肥。减肥期间要减少高热量食物的摄入，要多吃一些含有纤维素的蔬菜水果来促进脂肪的代谢，还需要结合合理的运动，也可采用射频溶脂的方式来快速减肥，在减肥的同时还能帮助皮肤的紧致度得到提升。做手术之后短时间内要避免做激烈的运动，多注意休息可以使身体快速的恢复正常。

吃早饭有利于减肥。减肥过程中需要做到一日三餐定时定量，在早餐的时候需要选择丰富为主，比如选择牛奶以及鸡蛋也可以喝一杯豆浆，能补充一天所需要的营养成分，如果不吃早餐，可能会对胃部功能以及减肥造成影响。如果身体比较肥胖的情况下，可以选择抽脂手术或者光纤溶脂改善，光纤溶脂主要是通过等离子光热原理，然后经过人体代谢排出。在减肥过程中需要选择清淡易消化饮食。

改变吃饭顺序，在现实生活中，有很多人在吃饭时会先挑着肉来吃，后吃菜。需要大家注意的是，这样的吃饭顺序很容易导致所摄入的热量过多，不利于减肥。因此，对于减肥者而言，在吃饭时一定要注意调整吃饭顺序，先吃蔬菜，能产生饱腹感，就能有效减少肉类摄入，从而降低热量摄入，对减肥有利。

最健康最快的减肥方法，其实就是饮食加运动。也就是首先要控制从嘴里边控制摄入的食物量，这样摄入的能量就会减少。其次要通过锻炼来加速体内脂肪的分解或者是能量消耗。但是人们减肥有一个误区，都想很快的把体重减下来往往欲速而不达，每月大约减重2-4斤即可。因为过快减肥也会导致体内出现相关疾病。

对于营养均衡来说,是不建议的。因为在素食的食物当中,除了豆类含有一定量的蛋白质之外,其他食物当中的蛋白质含量非常的少,而蛋白质在人体当中占有非常重要的一个地位,它是多种酶类的一个成分,对于人体的新陈代谢有着至关重要的作用。

七色糙米是主食的一种，减肥期间不管哪种主食都需要根据体重情况有一个合适的食用量，减肥需要均衡营养、平衡膳食才最理想，而不是单靠一个主食就能解决。七色糙米有利于减肥瘦身，因此减肥期间可以适当吃些七色糙米。