运动后大量出汗能减脂吗?运动后出很多汗能有效减脂吗?

问题描述:女,25岁,我想要运动减肥,每次在运动完成后都会出大量汗,运动后大量出汗能减肥吗?
卢佳辉 卢佳辉(提问者) 关注人数: 发布时间:2022-07-24 15:12:56 减肥
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运动后出汗是能够达到减肥的效果的,但是需要注意运动出汗后需要补充大量的温开水,以满足身体各个器官以及细胞组织的需要,加快身体的新陈代谢,对于脂肪的快速溶解有很好的促进作用。

运动出汗后不可大量食用高热量的食物,尤其是一些辛辣刺激以及油炸的食物。如果觉得饿,可以多吃一些维C含量高的蔬菜水果,比如水果沙拉和黄瓜,西红柿等,既能补充运动后的能量,还能促进胃肠道的蠕动,加速肠油的排除。

其他回答
  • 运动出汗理论上可以减肥。因为汗液从体内排出,会带走一部分能量。在临床中,短时间的出汗,无法达到减肥的目的,或者燃烧脂肪的目的。

    只有通过长时间的运动,才能使体内的脂肪进行燃烧,因为短时间的出汗,大部分是消耗的体内的糖,而只有长时间的运动才能使脂肪转化为糖,进而消耗,从而可以使脂肪得到燃烧,达到减肥的目的。

    现实中要想减肥,出汗是必然的,但是一定要把握好节奏和时间。最好是通过有氧运动,时间超过45分钟以上的运动来消耗,这样会达到减肥的目的。

  • 于晓云 | 主治医师
    北京市中西医结合医院 / 皮肤美容科

    运动出汗是可以减肥的。在运动的过程中身体大量的消耗热量,可以使脂肪转变成肌肉,从而达到减肥的效果。而且在运动的过程中频繁出汗是降低体温、燃烧脂肪的现象。

    通过这种方式减肥效果还是不错的,同时在饮食方面避免摄入过多的高热量食物,多吃一些新鲜的蔬菜,这样不但可以保证身体内的离子平衡,避免出汗导致的低钠血症,还可以辅助减肥的作用。

  • 李佳忆 | 医师
    北京瑞妍茗医医疗美容 / 皮肤美容科

    单纯的出汗不能减肥。

    出汗可以把身体内多余的热量排出去,同时还可以起到代谢废物的作用,因此出汗可以帮助人体暂时减轻体重,但并不能帮助减肥。

    汗液中99%是水分,少量为尿素、脂肪酸和乳酸,肥胖是由于体内脂肪堆积过高多,减肥应该是减肥人体的脂肪组织。很多人通过运动减掉了脂肪,运动的同时伴有出汗,但并不能说出汗和减肥之间有因果关系。

    减肥主要是通过饮食控制来实现,尽量减少一些碳水化合物的摄入,多吃一些纤维素和谷物,多吃蛋白食物。

    线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

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      喝豆浆并没有减肥的作用,减肥的人群应适宜能量,均衡饮食,避免暴饮暴食,适当运动。豆浆含有丰富的蛋白质,以及维生素、矿物质和少量的碳水化合物。适量喝豆浆可以保证一些营养的摄入,但并不能起到减肥的作用。日常生活适量饮用豆浆,可以为身体提供一些能量,补充所需的部分营养成分,在一定程度上维持生命正常活动。

    • A

      云南黑咖啡不可以用来减肥。因为云南黑咖啡只是咖啡的一种,其中含有较多的咖啡因,不能起到减肥的效果。云南黑咖啡能刺激中枢神经,饮用后能起到提神的效果,但是神经衰弱、失眠、孕妇等人群不建议饮用。黑咖啡还能刺激胃壁中的交感神经,引起胃酸增多,起到开胃提高食欲的效果,但是云南黑咖啡对于减肥是没有任何功效的。

    • A

      孕妇在孕期可以控制体重适当增长为主,不建议明显减重。因为怀孕期间,胎儿的生长发育需要大量的营养物质,基本依赖于母体摄取,所以,孕期需要适量增加营养的摄入,所以不能通过节食进行减肥,防止影响胎儿正常的生长发育。

    • A

      运动后喝水并不会影响减肥效果。减肥的目的是为了健康,减掉身体多余的脂肪,并不是减掉水分。运动后喝水并不会影响减肥的效果。人体在运动时,水分蒸发加快,排汗量增加,身体内水分减少,会产生口渴现象,此时需要及时补充水分,但不建议迅速饮用大量可饮用水。

    • A

      多吃粗粮是可以减肥的,因为粗粮当中的膳食纤维比较高,所以在平时生活中多吃粗粮,可以促进肠胃的蠕动,能够吸收机体当中更多的胆固醇,对胃肠的新陈代谢以及排便都有很多的益处。

    • A

      早餐吃玉米是可以减肥的,因为玉米是属于粗纤维的食物,而且具有丰富的营养价值和膳食纤维,食用玉米以后会比较容易让人产生饱腹感,进而可以减少进食其他的一些食物量,同时玉米还具有促进肠道蠕动、通肠润便的作用,所以想减肥的话,可以每天早餐吃半个玉米或者是一个玉米,但是要注意玉米最好是要煮着吃,这样才能最大程度保留玉米的营养。

    • A

      早上喝黑咖啡不可以减肥。虽然黑咖啡中的咖啡因具有使得人体血管收缩的功能,能够使得身体的新陈代谢加速,从而可以使得热能的消耗量增加,能够达到脂肪加速分解的效果,还能够促使身体多余的水分快速的排出体外。但是其含量有限,起不到减肥的作用。

    • A

      早餐吃麦片是能够减肥的,不过减肥最重要的是参与有氧运动,平时要注意减少其它食物的摄取量,早餐低脂牛奶泡燕麦片加半个苹果,中餐蜂蜜水泡燕麦片加一根香蕉,晚餐可以喝一杯果汁。

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