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瑜伽减肥已经成为了现代社会中流行的一种健身方式。瑜伽通过各种动作和体位法，可以不仅增强身体的柔韧性和力量，更可以促进新陈代谢，帮助减掉多余的脂肪。对于新手而言，选择适合自己的燃脂动作是非常重要的。
山式是瑜伽中最基础的姿势之一，它可以帮助提醒我们保持正确的站立姿势，增强稳定性。
姿势要点：
• 直立站立，双脚稍微分开，身体重心平衡分布在两只脚之间；
• 头部放松，轻轻拉伸颈部，使脊椎拉直；
• 深吸气憋气，双手伸直放松，手掌心向对外；
• 保持平稳呼吸，坚持20-30秒。
船式可以加强核心肌肉，改善腹肌力量，对于燃烧腹部脂肪特别有效。
姿势要点：
• 坐在瑜伽垫上，双脚伸直，脚尖朝上；
• 双手伸直，与腿成一条直线，掌心向下；
• 深呼吸，慢慢把身体倾斜到45度左右，同时抬起双腿，使它们与地面平行；
• 保持稳定，坚持20-30秒；
下犬式可以拉伸整个身体的后侧，增强核心肌肉，加速脂肪燃烧。
姿势要点：
• 手掌和双脚着地，双手与肩膀保持对齐，宽度与肩膀略宽；
• 上半身向下推出，臀部向天，脚跟踮起，尽可能地伸展脊椎；
• 颈部放松，头部向下落，放松颈椎；
• 坚持20-30秒，深呼吸。
三角式可以拉伸侧腹和大腿内侧肌肉，增强身体的平衡力，帮助塑造修长的腿部线条。
姿势要点：
• 双脚打开到约1米开，右脚转向外侧，左脚向前转15度；
• 慢慢弯腰，右手触碰右脚脚踝，左手向上伸直；
• 上半身转向左侧，目光朝向左手指尖；
• 坚持20-30秒，换方向重复练习。
高跟式可以锻炼核心肌肉，提高全身力量，消耗更多的热量。
姿势要点：
• 双手撑地，与肩膀对齐；
• 脚尖着地，双腿伸直，整个身体保持一条直线；
• 注意保持腹部紧绷，不让背部下沉或上扬；
• 坚持20-30秒，保持深呼吸。
通过练习这五个燃脂动作，新手们可以加强肌肉，改善体型，提高代谢率，达到瑜伽减肥的效果。跟随指导，每天坚持练习，不仅可以见到明显的体型变化，还能够提升身心健康。
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