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做什么运动更利于减肥？做哪些运动更有助于减肥？

问题描述：50公斤，请问在什么时间，做什么运动最有利于减肥？
栾宇昕 栾宇昕（提问者） 关注人数： 发布时间：2022-07-18 14:40:18 减肥
整形专家回复(4)
最佳回答
王志强
王志强 | 主任医师
北京美莱医疗美容医院 / 整形外科

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果

其他回答
  • 吴焱秋
    吴焱秋 | 副主任医师
    北京联合丽格第一医疗美容医院 / 整形外科

    说到跑步和跳绳这两个运动那个更能减肥这个话题,其实两个不同的运动,针对人体想要减肥的部位也是不同的.跑步的话主要是减少人体小腿部的肌肉,起到了瘦腿的作用,经常慢跑的女性朋友往往会有着一个瘦长的小腿.跳绳则主要是可以减少手臂上部的肌肉,起到了瘦胳膊的作用,但是如果跳绳的时候踮脚尖的话,这样就可以起到瘦腿的作用了.不管是跳绳还是跑步,我们都要适量为止,不能过度透支自己的体力.

  • 孟艳萍
    孟艳萍 | 主治医师
    北京美娇医疗美容诊所 / 整形外科

    运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。

    同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。

  • 罗羽
    罗羽 | 主治医师
    北京煤炭总医院整形科 / 整形外科

    想要减脂，最重要的就是控制自己的饮食，同时进行一些有氧运动，有氧运动是有效的减脂方式。其中跑步是最常见的方法，跑步最好选在下午五点以后七点之前，这段时间人体的兴奋度比较高，此时跑步有利于脂肪消耗。

    骑自行车也是一种有氧运动，同样能帮助减少脂肪，但是骑车减脂需要骑较远的距离以及较长的时间才能达到效果。游泳也是非常有助于减肥的运动，而且游泳更适合体重很重的人来减肥。

    线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

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    • Q 减脂期间吃什么水果更好？减脂期间吃什么水果比较好？
      A

      西红柿，西红柿的热量非常低，是减肥的好东西，它含有丰富的膳食纤维和水分，很容易让人有饱腹感，它独特的酸味可以刺激胃液分泌，从而达到促进胃肠蠕动的效果。苹果，苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，它能够帮助胃肠进行蠕动，从而排出身体的毒素，而且苹果里还含有钾质，能够有效的降低热量的吸收，防止腿部水肿的发生。

    • Q 节食和运动哪一个更减肥？节食与运动哪种更减肥？
      A

      节食和运动并没有可比性，因为减肥最好的方式就是节食和运动相结合，不能单纯依靠一种方式进行。减肥者首先要节制饮食，而不是过度节食，要控制每顿饭热量的摄入，不能吃过多油炸和肥腻食物，要多吃蔬果。其次也要做运动，要根据身体情况选择一些低强度的运动方式。节食和运动对减肥来说都是很重要的，减肥者要合理安排减肥方案。

    • Q 空腹运动真的更减肥吗？空腹运动更容易减肥吗？
      A

      空腹时运动有助于减肥，但如果长时间空腹锻炼，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量的消耗，得不到及时补给，这样会使血糖浓度迅速降低，脑和交感神经受到影响，会有头晕、心慌、眼黑等症状，对身体伤害大，一定要注意。

    • Q 哪种茶叶更减肥？哪种茶叶更减肥效果最好？
      A

      对减肥有效的茶叶有很多。首先是荷叶茶，喝荷叶茶的时候最好是在空腹的时候喝，可以泡的比较浓。荷叶具有消除脂肪、通便的作用，因此，可以用来减肥。其次乌龙茶也是常见的减肥茶，能够有效的溶解脂肪，降低血液中的胆固醇含量，如果饮食比较油腻，这个时候喝点乌龙茶可以消除油腻，每天喝点，乌龙茶可以降低胆固醇。

    • Q 小孩吃什么东西更减肥？小孩吃什么减肥效果最好？
      A

      要尽量不要给孩子吃高热卡的甜食和高油脂的油炸食物，这些食物非常容易导致孩子长胖，所以尽量不要吃。孩子还是要吃富含优质蛋白质的食物，因为孩子还处在生长发育期，像牛奶、鸡蛋、猪肉和牛肉的瘦肉，还是要适当进食。

    • Q 凉水和温水哪个更容易减肥？热水和凉水哪个利于减肥？
      A

      不管是喝凉水还是喝热水，都不可能达到减肥的效果。减肥没有捷径，肯定是要把嘴管住，叫合理膳食，多进食粗粮，含有麸皮的谷物、含豆荚的杂豆做主食，多进食蔬菜，蛋白质可以适当的摄入。

    • Q 骑自行车和跑步哪种更减肥？骑自行车和跑步哪个减肥效果好？
      A

      试验表明，在同样强度的运动中，跑步消耗更多的热量，更容易达到减肥的效果。跑步机比骑自行车消耗更多的卡路里，比骑自行车更多的脂肪和更多的热量。也就是说，在某种程度上，跑步的减肥效果要比骑自行车好得多。跑与骑单车消耗的热量对比：一般而言，跑一小时能消耗600-1000卡路里；骑一小时大约能消耗660卡路里。

    • Q 快跑和慢跑哪种减肥更有效？慢跑和快跑哪个减肥效果更好？
      A

      慢跑更适合用于减肥。快跑的时候，机体可以快速进入消耗脂肪的阶段，起到减肥效果。慢跑则需要在运动一段时间后，才能进入消耗脂肪的阶段。不过快跑，很容易进入肌肉的疲劳期，不能长时间坚持运动，而慢跑则可以坚持比较长的时间。除此之外，减肥的话也可以通过到正规的医院去进行吸脂减肥，效果是很好的，术后注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以免发生反弹。

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