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路忆琳（提问者）
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发布时间：2022-05-30 11:06:11
臀部吸脂
屁股上的赘肉其实不是肉，而是脂肪，要想减掉脂肪，大体上有两种办法：
1、运动，深蹲是很好的减掉臀部脂肪的办法，一次可以做10个，10个为一组，每次做3-4组，微微出汗就可以。深蹲可以加速臀部的血液循环和脂肪的分解代谢，因此可以逐步减掉脂肪。但是起效比较慢，而且针对不同的人，效果不是很确切。
2、行吸脂手术，就是将一个金属管道插入到臀部的脂肪层，管道后方连接负压吸引装置，通过负压吸引力，将臀部的脂肪吸出，一次手术最多可以吸出3000ml。这种方法立竿见影，可以立即使屁股变小。但是手术也有风险，比如有些人会对麻醉药过敏，因此需要与医师充分沟通后，选择最合适的减肥方法。
长期久坐，不运动锻炼，可以引起脂肪在臀部的堆积，造成臀部肥大，臀型不美观。因此减少臀部脂肪堆积需要做到:
1、双膝夹纸，维持正确坐姿，可以存在下肢血液循环，减少脂肪在臀部堆积，长期坚持有一定效果;
2、屈膝深蹲，需要双脚并拢，双臂前伸，缓慢下蹲，每日坚持3-5组，每组20下，有瘦臀效果;
3、骑自行车锻炼，主要是只针对下肢锻炼，有锻炼臀部效果;
4、饮食合理搭配，多吃瓜果蔬菜，少吃主食。
想要减掉屁股上的赘肉，首先要养成良好的坐姿习惯，坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，这样就不会使重量全压在腹部臀部，以避免臀部长肉。
平常还要坚持锻炼，建议可以走楼梯进行锻炼，因为走楼梯时可以带动大腿的臀部肌肉群紧实臀部减少赘肉。除了锻炼之外，还要改变饮食习惯，在吃完午饭或者晚饭后不要立即休息，最好能保持站立，散步，慢跑之类，这样可以减少腹部臀部脂肪积累。
1、调整坐姿
如果坐姿是正确的，那么则可以有效的减少臀部的脂肪堆积。在坐下来时，腰部最好保持直立的状态，在有条件的前提下，最好是放上护腰垫，将重心往上提，才可以避免将全身都重量均压在臀部区域。
2、多爬楼梯
通过多爬楼梯也是可以达到有效减肥的目的的，而且其既简单又实用。通过定期的爬楼梯可以带动臀部的肌肉以及大腿的肌肉，从而使得臀部以及大腿的脂肪得到减少。
3、练瑜伽
做瑜伽也是一个不错的瘦臀部的运动，因为该运动不仅运动强度低，而且女性练习瑜伽的场所并不会受到限制，只需要在有地面的场所进行。因此若是想要快速的瘦臀部，做瑜伽是相当不错的。
4、多做高抬腿运动
若臀部堆积了过多的脂肪，通过进行高抬腿运动对于瘦臀有着很好的效果，该运动不仅可以使得腿部的肌肉得到锻炼，而且也可以减少臀部的脂肪。做高抬腿的最佳时间是在早上的时候，每天做5组高抬腿，坚持一个月的时间，臀部的肌肉会更加紧实。
5、多喝茶
若是想要减掉臀部多余的脂肪，则建议适当喝山楂、菊花等茶类饮品，能够有效的达到降脂的目的。
6、学习穿高跟鞋
女性如果长期的穿高跟鞋，会使得身材看起来更加高挑，不仅如此，还具有瘦臀的目的。因为正常情况下，女性在穿高跟鞋时，臀部的肌肉是属于收缩的状态的，一旦臀部长期处于收缩的状态，那么臀部的脂肪则会慢慢的消除。因此，学习穿高跟鞋对于女性而言也是一个不错的瘦臀方法。
最重要的就是运动方法，例如跑步，每天至少坚持跑步半个小时，跑步能消耗体内多余的脂肪，不仅能瘦臀，也能达到瘦全身的效果。
站立:每顿饭后身体紧贴墙面，全身紧绷并且臀部上提的状态站立15分钟，另外还有扭臀，深蹲，爬楼梯等等。加强运动的同时还要改变生活习惯，吃完饭后不要马上坐下或者趴着、躺着，饮食上有清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，减少高脂肪量和高热量的摄取。
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