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好莱坞明星们总是要保持优美的身材，其中上臂脂肪是让不少人头痛的问题。为了帮助大家缩减上臂脂肪，我们请来了好莱坞知名健身教练，他将亲自传授7种缩减上臂脂肪速成法。无论你是男性还是女性，都可以从这些方法中受益。
哑铃弯举是一种有效锻炼上臂的方法。你只需要一个合适的哑铃，双手自然下垂，然后将哑铃向上提起至肩膀高度，然后缓慢放下。重复10-15次，每天进行3-4组。
三头肌推挤是另一个有效的训练上臂的方法。你可以使用哑铃或者杠铃进行这个动作。将杠铃或者哑铃举过头顶，然后将手臂伸直，再慢慢弯曲手臂使杠铃或哑铃慢慢接触到胸前，然后再推挤回原位。反复进行15-20次，每天进行3-4组。
俯卧撑是一种常见而且非常有效的锻炼上臂的方法。你只需要仰卧在地上，双手与肩膀同宽，然后用手臂力量将身体推起来，然后再慢慢放下。重复10-15次，每天进行3-4组。
波比球运动是一种锻炼上臂肌肉的有趣方法。你只需要一个波比球，将双手握住球体，然后将手臂快速用力向上举起，再慢慢放下。重复15-20次，每天进行3-4组。
跳绳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，同时也能有效消耗上臂脂肪。你只需要一个跳绳，跳绳时保持身体直立，双手用力旋转跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟。
游泳是一种全身性的运动，可以有效消耗身体的脂肪。蛙泳、自由泳和蝶泳对于锻炼上臂肌肉尤其有效。坚持每周游泳2-3次，每次30-45分钟，可以明显缩减上臂脂肪。
除了以上的锻炼方法，合理的饮食也是缩减上臂脂肪的关键。减少高热量食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入，可以帮助加速新陈代谢，同时减少脂肪的堆积。
好莱坞健身教练亲自传授的这7种缩减上臂脂肪速成法，无论男女都可以尝试。坚持每天锻炼和合理饮食，你肯定能够看到上臂脂肪逐渐减少，拥有更加迷人的身材。
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