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怀孕是每个女性都期盼的美好时刻，但是妊娠期体重的控制却是一个让人头疼的问题。过度增加体重不仅会给妈妈的健康带来负面影响，还可能增加分娩的风险。所以，怀孕期间如何控制体重超标成为了很多准妈妈关心的问题。
一部分孕妇错误地认为怀孕就是一切可以吃，结果导致了体重的飞速增长。其实，一日三餐应该注意均衡摄入维生素、矿物质、蛋白质等营养素，并且要注意适量。应远离高糖、高脂、高盐食物，而选择低脂肪、低盐、低糖的食物。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物。
即使是健康的零食，如水果和坚果，过量食用也会导致体重增加。妊娠期间饥饿感增加是正常的生理现象，但选择健康低热量的零食才能满足饥饿。例如，空气爆米花、低脂肪酸奶、无糖饼干等都是不错的选择。避免过量食用高糖、高脂和高盐零食，以免造成体重增加。
适当的体力活动对于控制孕期体重增长非常有帮助。规律的运动能够有效燃烧热量，增强体力，改善体重控制。孕妇可以选择适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。但是需要注意的是，避免剧烈运动和长时间站立，以免对胎儿造成伤害。
为了控制体重的增长，孕妇在用餐时应控制饭量，并且将饭菜分成多个小份食用。吃饭过快会导致暴饮暴食，胃部容器被撑大，从而增加食量。可以尝试使用小碗和小勺，这样看起来食物的份量会相对较多，给人一种饱腹感。
良好的生活习惯对孕期体重的控制至关重要。合理安排作息时间，充足的睡眠。吸烟和喝酒会增加宝宝的风险，所以一定要戒烟戒酒。此外，进行一些放松的活动，如冥想、听音乐等，有助于减轻孕期的压力和焦虑，避免因为情绪波动过大而过度进食。
在孕期控制体重超标并不是一件容易的事情，但是只要合理调节饮食，适当增加运动量，注意合理的饭量控制，调整好生活习惯，相信每个准妈妈都能够度过健康愉快的怀孕期。如果有任何不适或疑问，一定要咨询医生的建议，以确保自己和宝宝的健康。
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