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夜晚是人们容易增加体重的时段之一。在晚间进食过多或选择不健康的食物会导致摄入过多的热量，进而引起体重增加。为了避免这种情况的发生，我们要选择一些夜晚吃了不容易引起体重增加的食物。
蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，而且热量相对较低。夜晚选择吃一些蔬菜，既能增加饱腹感，又能满足人体对营养的需求。可以选择生吃的蔬菜沙拉或者蒸煮的蔬菜，避免加入过多的油脂或调味料。
水果是夜晚的理想零食选择。水果中含有丰富的纤维和水分，可以增加饱腹感，而且热量也较低。可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、葡萄等，避免高糖水果的摄入。
高纤维食物可以增加饱腹感，减少食欲。夜晚选择吃一些富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、黑豆等，可以有效控制进食量，减少热量摄入。
坚果富含健康的脂肪和蛋白质，具有较高的饱腹感。适量食用一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等，不仅能提供足够的能量，还能满足口腹之欲，避免过度进食高热量食物。
低脂肪乳制品，如低脂牛奶、酸奶等，富含优质蛋白质和钙，能够增加饱腹感，同时提供必需的营养。适量食用低脂肪乳制品可以满足夜晚的饥饿感，而且能够控制热量摄入。
为了避免夜晚容易引起体重增加，我们应该选择一些低热量、高纤维、富含营养的食物。这些食物能够增加饱腹感，减少食欲，控制热量摄入。同时，合理的饮食结构和健康的生活习惯也是保持身材的关键。
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