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静息卡路里是指人体在安静状态下消耗的能量，也称为基础代谢率。理解静息卡路里的定义对于减肥瘦身至关重要。静息卡路里是指保持身体生命活动所需的最低能量消耗，包括保持呼吸、循环、维持体温和细胞功能的能量消耗。
在评价个体能量代谢时，静息代谢通常使用基础代谢率(BMR)来表示。基础代谢率是指在卧床静息、环境温度适宜的情况下，维持身体生命活动所需的能量。多数成年人每天的基础代谢率在1200-1800千卡之间，受到性别、年龄、身高、体重、体脂肪和肌肉含量等因素的影响。
了解和控制静息卡路里对于健康减肥非常重要。通过增加静息卡路里的消耗，可以帮助减轻体重和改善体型。以下是静息卡路里对健康减肥的重要影响：
1. 促进脂肪燃烧：提高静息代谢率可以增加脂肪燃烧的速度。进行有氧运动和力量训练可以增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪更具代谢活性，每日消耗更多的能量。 2. 维持减重成果：减肥过程中，通过减少摄入的卡路里来创造负能量平衡，静息卡路里的增加可以保持体重减轻的成果。保持新得到的体重对于减肥长期成功至关重要。 3. 提升健康：减轻体重并改善体型可以降低患慢性疾病的风险。通过增加静息卡路里，可以提高代谢率，改善心血管功能，降低患高血压、糖尿病和高血脂症的风险。 4. 创建长期健康习惯：通过控制静息卡路里并建立健康的饮食和运动习惯，可以帮助塑造健康的生活方式，不仅在减肥期间，而且在长期保持健康体重和身材的过程中都非常重要。在减肥瘦身的过程中，了解静息卡路里的定义以及对健康减肥的影响可以帮助我们更好地制定合理的饮食和运动计划。通过控制静息卡路里的消耗，加上均衡饮食和适当的运动，可以达到健康减肥的目标，同时改善整体健康状况。
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