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后腰部是很多人容易积脂的地方，如果不及时锻炼，会导致腰围变宽、脂肪堆积等问题。下面将介绍几种后腰部肌肉锻炼的方式，帮助你减去那难看的赘肉。
卷腹是一种常见的后腰部肌肉锻炼方式。首先，你需要躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，双脚平放在地上。接着，将双手放在耳旁，屈起上身，尽量让肩膀离地，用腰部肌肉来驱动动作。重复这个动作几组，每组10-15次。
仰卧举腿是另一种针对后腰部肌肉的有效锻炼方式。首先，你需要躺在瑜伽垫上，双腿伸直放在地上。然后，用腹肌控制，将双腿抬高，直到与身体成90度角。慢慢放下双腿，重复这个动作几组，每组10-15次。
俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，但也可以有效地锻炼后腰部肌肉。首先，你需要趴在地上，双手与肩膀保持同宽，双脚并拢，脚尖着地。然后，用手臂的力量将上半身抬起，尽量保持身体挺直。慢慢放下身体，重复这个动作几组，每组10-15次。
侧弯是一种能够有效锻炼后腰部肌肉的运动。首先，你需要站立，双脚与肩同宽。然后，慢慢向一侧弯腰，尽量让手臂碰到膝盖，保持数秒钟。然后回到起始姿势，再向另一侧弯腰，同样保持数秒钟。重复这个动作几组，每组10-15次。
仰卧绕圈是一种有趣的后腰部肌肉锻炼方式。首先，你需要躺在瑜伽垫上，双腿伸直放在地上。然后，将双腿尽量向一侧转动，像绕圈一样，再慢慢转向另一侧。重复这个动作几组，每组10-15次。
通过以上这几种后腰部肌肉锻炼方式，可以帮助你加强后腰部肌肉，燃烧脂肪，使腰部线条更加紧致有型。但请注意，锻炼时应注意正确的姿势和动作，避免受伤。并且，锻炼同时要结合饮食和有氧运动，才能更好地减去后腰部的赘肉。
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