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午餐是一天中最重要的一餐，也是减肥瘦身过程中必须要注重的餐点之一。合理的午餐搭配能够提供丰富的营养，让我们更好地控制体重。下面为大家推荐几款健康的减肥午餐，希望对减肥瘦身的朋友们有所帮助。
正餐：地瓜
蛋白：鱼类、生鸡蛋
蔬菜水果：西蓝花、油麦菜、节瓜、紫包菜
地瓜富含多种纤维素，有利于促进肠胃蠕动；紫包菜和西蓝花富含钾元素，适合消化不良引起的浮肿问题
正餐：杂粮饭
蛋白：牛羊肉、荷包蛋
蔬菜水果：西蓝花、小青瓜、彩椒
牛羊肉脂肪含量低，富含锌、镁等元素，对减脂增肌有益；可尝试在健身运动日选择此款午餐。
正餐：紫米饭
蛋白：大马哈鱼、水煮鸡蛋
蔬菜水果：茄子
新鲜水果：西红柿、青芒
紫米富含原花青素和高矿物质含量，具有降低进食速度的好处；泡浸后煮熟，效果更佳。
正餐：地瓜
蛋白：猪瘦肉、茶鸡蛋
蔬菜水果：平菇、红萝卜、油麦菜、扁豆
平菇等菌菇类蔬菜富含氨基酸、矿物质和维生素，低热量且适合减肥。
正餐：土豆、苞米
蛋白：小墨鱼、生鸡蛋
蔬菜水果：青菜、朝天椒
新鲜水果：番木瓜
土豆、苞米含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感；海鲜蛋白质高，热量低，适合减肥午餐。
正餐：地瓜
蛋白：鸡脯肉、生鸡蛋
蔬菜水果：西蓝花、厥菜
清煮方法简单，但容易缺少脂肪，可以在中午搭配少量坚果填补。
很多人在减肥瘦身时对饮食搭配不科学，过分追求单一素食或过于简单。建议大家尽量选择综合搭配的午餐，如上述几种餐单。
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